ทำไมถึงเกิดอาการปวดหัวไมเกรน และวิธีการป้องกันตนเองจากอาการนี้
ปวดหัวไมเกรนเป็นหนึ่งในอาการที่สร้างความไม่สะดวกสบายให้กับหลาย ๆ คน ถ้าคุณเคยรู้สึกว่าอาการปวดหัวมากเกินไป พร้อมกับอาการคลื่นไส้หรือความไวต่อแสงและเสียง นั่นอาจหมายถึงคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีอาการไมเกรน แน่นอนว่ามันไม่ใช่เรื่องสนุกเลย!
อาการไมเกรนเกิดจากอะไร?
อาการปวดหัวไมเกรนเกิดจากหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึง:
- พันธุกรรม: หากในครอบครัวของคุณมีประวัติการเป็นไมเกรน คุณอาจมีโอกาสที่จะเป็นโรคนี้ได้มากขึ้น
- ฮอร์โมน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย เช่น ในช่วงรอบเดือน หรือการตั้งครรภ์ สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน
- อาหารและเครื่องดื่ม: บางครั้ง อาหารหรือเครื่องดื่มเฉพาะเช่น ช็อกโกแลต คาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรืออาหารที่มีสารเพิ่มเติมสามารถกระตุ้นอาการไมเกรน
- เครียดและความเหนื่อยล้า: ความเครียดและการนอนหลับไม่เพียงพอยังเป็นสาเหตุที่มักทำให้ไมเกรนเกิดขึ้น
- สภาพแวดล้อม: แสงจ้า เสียงดัง หรือกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ สามารถกระตุ้นอาการได้
วิธีการป้องกันไมเกรน
การป้องกันอาการไมเกรนไม่ต้องใช้เวลาเยอะ เพียงแค่ทำตามวิธีง่าย ๆ เหล่านี้:
- รักษาตารางเวลาการนอน: พยายามนอนหลับให้เพียงพอ และตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้สม่ำเสมอ
- จัดการความเครียด: ใช้เวลาในการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ
- หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้น: รู้จักอาหารที่ทำให้คุณเกิดอาการไมเกรน และหาทางหลีกเลี่ยง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: รักษาความชุ่มชื้นในร่างกายด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยลดความเครียด ยังสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและให้นอนหลับดีขึ้น
เมื่อไรควรพบแพทย์?
หากคุณประสบกับอาการไมเกรนบ่อยครั้งหรืออาการที่แย่ลง ควรพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม หากอาการไมเกรนมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
การดูแลตัวเองและคำนึงถึงสิ่งที่กระตุ้นอาการไมเกรนสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการได้ ลองพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันดูนะ!
