หนึ่งวันในชีวิต: อาหารอย่างไรก่อนนอนเพื่อช่วยให้วิตภาพสุขภาพดี?
การนอนหลับถือเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและพร้อมทำกิจกรรมในวันถัดไป แต่คุณรู้ไหมว่าอาหารที่เรากินก่อนนอนก็มีผลต่อคุณภาพการนอนของเราไม่น้อยเลย ลองมาดูกันเถอะว่าอาหารอะไรที่ควรรับประทาน หรือหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอนเพื่อสุขภาพที่ดี
-
อาหารที่ควรกินก่อนนอน
กล้วย
กล้วยถือเป็นอาหารที่เหมาะสมมาก ๆ ก่อนนอน เพราะมีสารแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และยังมีทริปโตเฟน ที่เป็นสารตั้งต้นในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกสงบและหลับได้ง่ายขึ้น
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และยังเป็นแหล่งของวิตามินบี ที่ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบประสาท การรับประทานข้าวโอ๊ตก่อนนอนสามารถช่วยให้เราหลับสบายมากขึ้น
นมอุ่น
นมอุ่นเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากในการช่วยให้หลับสบาย โดยเฉพาะนมที่มีแคลเซียมสูง นอกจากจะช่วยบรรเทาความเครียด ยังช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
-
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
คาเฟอีน
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือโซดา ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาที่ใกล้เข้านอน เพราะจะทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและนอนหลับได้ยาก
อาหารรสจัด
อาหารที่มีรสเผ็ดหรือมันมาก อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องก่อนนอน ส่งผลให้การนอนหลับไม่เต็มที่ ดังนั้น ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและมีรสชาติอ่อนโยน
ของหวาน
ของหวานถึงแม้จะทำให้รู้สึกดี แต่การรับประทานน้ำตาลมาก ๆ ก่อนนอนอาจทำให้เกิดการกระตุ้นและทำให้คุณนอนไม่หลับได้
- สรุป
การรับประทานอาหารก่อนนอนถือเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ช่วยให้เราได้นอนหลับดีขึ้น หากเลือกอาหารอย่างเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นกล้วย ข้าวโอ๊ต หรือดื่มนมอุ่น ก็จะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากมายก่อนเข้านอน แต่จำไว้ว่า ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน อาหารรสจัด และของหวานเพื่อตัวเราเองในวันรุ่งขึ้น เมื่อเรามีการนอนที่ดี สุขภาพของเราก็จะดีตามไปด้วย!
ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ดูนะครับ รับรองว่าอาการนอนไม่หลับจะลดน้อยลง และคุณจะรู้สึกสดชื่นในวันถัดไปแน่นอน!
