ท่านอนที่ส่งเสริมปัญหากรดไหลย้อน
กรดไหลย้อนเป็นปัญหาที่หลายคนอาจเคยเจอ หรืออาจจะกำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้ แน่นอนว่ามันทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว บางครั้งอาจจะทำให้เราเกิดความวิตกกังวลเมื่อเห็นอาหารที่โปรดปราน เมื่อลงนอนก็ปรากฏว่ามีน้ำกรดย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหาร คิดแล้วก็ยุ่งยากไม่น้อย วันนี้เรามาพูดถึงท่านอนที่อาจจะทำให้ปัญหากรดไหลย้อนของเราบรรเทาลงกันดีกว่า!
- การนอนหงาย
ท่านอนหงายอาจเป็นท่าที่หลายคนชอบมากที่สุด แต่ถ้าคุณเป็นโรคกรดไหลย้อน ท่านี้อาจไม่ใช่คำตอบที่ดีนัก เมื่อเรานอนหงาย ลำคอของเราจะสามารถเปิดให้กรดจากกระเพาะอาหารไหลเข้าสู่หลอดอาหารได้ง่ายขึ้น ถ้าหากคุณเลือกที่จะนอนในท่านี้ ลองวางหมอนที่มีความสูงพอสมควรเพื่อยกระดับหัวขึ้นมาหน่อย จะช่วยลดความเสี่ยงกรดไหลย้อนในยามนอนได้ด้วยนะ!
- การนอนตะแคง
ท่านอนตะแคง หนึ่งในทางเลือกที่ดีกว่า ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่กรดไหลย้อนจะเกิดขึ้นได้มากกว่า เพราะท่านี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ดังนั้น พยายามนอนตะแคงไปทางซ้ายจะดีที่สุด เพราะช่วยในการย่อยอาหารและลดประสิทธิภาพของกรดที่อาจย้อนขึ้นมา
- การนอนยกหัวเตียง
อีกหนึ่งวิธีที่ดีคือการยกหัวเตียงขึ้นประมาณ 30 องศา การทำเช่นนี้ช่วยให้กรดในกระเพาะอาหารไม่สามารถไหลย้อนกลับเข้าสู่หลอดอาหารได้อย่างสบายๆ คุณสามารถใช้หมอนหนุน หรือซื้อที่รองที่ช่วยยกเตียงก็ได้นะ!
- ระวังท่าที่นอน
หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ ซึ่งเป็นท่าที่อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและทำให้กรดไหลย้อนเพิ่มขึ้นได้ง่าย หรือถ้าคุณมีนิสัยชอบชูขา ทำให้ขาอยู่สูงกว่าหัวใจ ก็อาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้เช่นกัน
สรุป
การนอนในท่าที่เหมาะสมถือเป็นหนึ่งในวิธีสำคัญในการจัดการปัญหากรดไหลย้อน นอกจากจะเลือกท่านอนที่ดีแล้ว การใช้เวลาในการกินอย่างช้าๆ เลือกอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดกรดไหลย้อน รวมไปถึงการหลีกเลี่ยงอาหารหนักๆ ก่อนนอน จะช่วยให้การนอนของคุณเป็นไปอย่างมีความสุขและปลอดภัยจากกรดไหลย้อนอีกด้วย!
หวังว่าทุกคนจะได้นำคำแนะนำนี้ไปปรับใช้กันนะ! มาแน่ใจว่าเราจะนอนหลับสบาย ไม่มีกรดไหลย้อนมากวนใจกันอีกต่อไป!
