การปรับโภชนาการที่สมดุลขณะรับประทานสเตียรอยด์
การใช้สเตียรอยด์อาจมีผลกระทบหลายอย่างต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงโภชนาการและสุขภาพโดยรวม ดังนั้นเราจึงต้องมีการปรับโภชนาการให้สมดุลเพื่อช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีในระหว่างที่ต้องใช้ยานี้ มาดูกันดีกว่าว่าควรต้องทำอย่างไรบ้าง
ทำไมต้องปรับโภชนาการ
- ความอยากอาหาร – สเตียรอยด์อาจทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้คุณบริโภคอาหารมากเกินไป
- การกักเก็บน้ำ – ยานี้อาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น ทำให้เกิดอาการบวม
-
ความเสี่ยงต่อมะเร็งและโรคเบาหวาน – การบริโภคอาหารที่ไม่ดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้
หลักการปรับโภชนาการ
- ควบคุมแคลอรี่
การควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายรับแคลอรี่มากเกินไป ลองเริ่มจากการบันทึกรายการอาหารที่ทานในแต่ละวัน เพื่อให้ง่ายต่อการตรวจสอบปริมาณ
- เพิ่มโปรตีน
อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสามารถช่วยลดความรู้สึกหิวได้ ลองเพิ่มแหล่งโปรตีนเช่น ไก่, ปลา, เต้าหู้ หรือถั่ว ลงในมื้ออาหาร
- เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดี
หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการปรุงแต่ง เช่น ขนมหวานหรือแป้งขาว แทนที่ด้วยข้าวกล้อง, ผัก, และผลไม้ ซึ่งไม่เพียงแค่ให้พลังงาน แต่ยังมีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่องร่างกาย
- เพิ่มผักและผลไม้
เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ในมื้ออาหารของคุณ เพราะมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำมากขึ้นช่วยลดอาการบวมที่เกิดจากการกักเก็บน้ำ และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติ
คำแนะนำเพิ่มเติม
- ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ: ก่อนปรับเปลี่ยนใด ๆ ในการรับประทานอาหาร ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อหาข้อมูลที่เหมาะสม
- รับประทานอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ: การรับประทานอาหารในปริมาณน้อย ๆ หลายมื้ออาจช่วยลดความรู้สึกหิวและควบคุมแคลอรี่ได้ดีขึ้น
-
เลือกอาหารที่มีไขมันดี: เช่น อะโวคาโด, ถั่ว, และน้ำมันมะกอก ซึ่งสามารถช่วยให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานดีขึ้น
สรุป
การปรับโภชนาการในขณะรับประทานสเตียรอยด์ไม่เพียงแต่ช่วยลดผลข้างเคียง แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมให้ดียิ่งขึ้น หมั่นใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและพยายามเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้คุณสามารถอยู่ในสภาวะที่ดีที่สุดในระหว่างการรักษา อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพเริ่มต้นที่โต๊ะอาหารของคุณ!
