สาระน่ารู้

วิธีที่ทุกครัวเรือนควรใช้เพื่อเสริมสร้างความบริสุทธิ์ในการนอนหลับของเด็ก การนอนหลับที่ดีเป็นเรื่องสำคัญสำหรับเด็ก เพราะการนอนที่เพียงพอสามารถช่วยพัฒนาความจำ ฟื้นฟูร่างกาย และเสริมสร้างอารมณ์ที่ดีให้กับเด็กได้ ดังนั้นเรามาดูกันว่า วิธีไหนบ้างที่สามารถช่วยให้เด็กนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ สร้างกิจวัตรก่อนนอน การตั้งเวลานอนและทำกิจวัตรก่อนนอน เช่น อาบน้ำ อ่านนิทาน หรือฟังเพลงเบา ๆ จะช่วยให้เด็กเริ่มรู้สึกผ่อนคลาย และเตรียมตัวก่อนเข้าสู่โหมดการนอนหลับ สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ การสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบก็มีส่วนสำคัญในการนอนของเด็ก ควรจัดให้ห้องนอนมีแสงสลัว และอุณหภูมิที่เหมาะสม นอกจากนี้สามารถใช้ม่านกันแสง หรือเครื่องเสียงขาวเพื่อลดเสียงรบกวนก็เป็นไอเดียที่ดี เลือกที่นอนที่เหมาะสม ที่นอนที่ดีมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับของเด็ก ควรเลือกที่นอนที่มีความนุ่ม แต่ยังคงความพยุงกระดูกสันหลังและส่งเสริมให้เด็กนอนในท่าทางที่ถูกต้อง อาหารและเครื่องดื่มก่อนนอน หลีกเลี่ยงการให้เด็กทานอาหารหนักหรือดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนก่อนนอน เพราะอาจทำให้เด็กนอนหลับได้ยาก ควรเสนออาหารเบา…

ตราบเท่าที่กระแสเลือดขยาย: บทบาทของการออกกำลังกายคาร์ดิโอในการเผาไขมัน เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน เรามักจะนึกถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) กันใช่ไหม? แต่ทำไมการออกกำลังกายชนิดนี้ถึงมีบทบาทสำคัญขนาดนั้น? มาลองดูกันดีกว่า! คาร์ดิโอคืออะไร? การออกกำลังกายคาร์ดิโอคือกิจกรรมที่ทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น เช่น การวิ่ง, ปั่นจักรยาน, หรือเต้นแอโรบิค ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น โดยต้องการออกซิเจนในการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต ทำไมต้องคาร์ดิโอ? เผาผลาญไขมันได้ดี: เมื่อคุณระเบิดพลังในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงาน ที่สำคัญคือการเข้าถึงไขมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเราออกกำลังกายนานขึ้น เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ: การออกกำลังกายคาร์ดิโอช่วยให้หัวใจแข็งแรง เพิ่มความทนทาน และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ ลดความเครียด: การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้รู้สึกดีและลดอาการเครียด พัฒนาอัตราการเผาผลาญ:…

กระตุ้นเด็กขงเบื่อสมาร์ทโฟน ด้วยกิจกรรมสร้างสรรค์ที่ครอบครัวสามารถทำด้วยกัน ในยุคที่สมาร์ทโฟนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน การทำให้เด็กๆ ห่างไกลจากหน้าจออาจจะเป็นเรื่องที่ท้าทายพอสมควร แต่ไม่ต้องกังวลค่ะ! วันนี้เรามีกิจกรรมสนุกๆ ที่ทั้งครอบครัวสามารถทำร่วมกันได้ ซึ่งจะช่วยให้น้องๆ มีความสุขและได้ใช้ความคิดสร้างสรรค์ในเวลาเดียวกัน มาเริ่มกันเลย! ทำการ์ดอวยพรด้วยมือ ให้ครอบครัวร่วมกันสร้างการ์ดอวยพรเอง เพียงแค่เตรียมอุปกรณ์ เช่น กระดาษสี ดินสอ สี หรือแม้แต่วัสดุเหลือใช้ต่างๆ เช่น กระดาษห่อขนม คุณสามารถให้เด็กๆ วาดรูปหรือเขียนข้อความที่อบอุ่นใจลงไป นอกจากจะสนุกแล้ว ยังสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวด้วยค่ะ ทำอาหารร่วมกัน กิจกรรมทำอาหารเป็นวิธีที่เยี่ยมในการสร้างความอบอุ่นในครอบครัว ลองเลือกเมนูง่ายๆ ที่เด็กๆ สามารถมีส่วนร่วมได้…

ประเด็นสุขภาพน่าสนใจ: มือเท้าชา คุณเคยรู้สึกมือหรือเท้าชาไหม? บางคนอาจจะคิดว่ามันเป็นเรื่องธรรมดา บางคนอาจจะรู้สึกกังวลเพราะไม่แน่ใจว่าสิ่งนี้หมายถึงอะไร วันนี้เราจะมาลงลึกเกี่ยวกับอาการมือเท้าชากัน! มือเท้าชา คืออะไร? มือเท้าชา (หรือที่บางคนเรียกว่า "ชาตามปลายนิ้ว") เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อมีการหยุดชะงักของการไหลเวียนของเลือด หรือกระทบต่อเส้นประสาทในร่างกาย ทำให้รู้สึกเหมือนมีคนมาจิ้มๆ หรือมีอะไรชาๆ บริเวณที่มือหรือเท้า สาเหตุที่ทำให้มือเท้าชา มีหลายสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกมือเท้าชา ได้แก่: ท่านั่งหรือท่ายืนที่ไม่เหมาะสม: การนั่งหรือยืนในท่าที่กดทับเส้นประสาทจะทำให้เรารู้สึกชาได้ การบาดเจ็บ: การบาดเจ็บที่บริเวณมือหรือขาอาจทำให้รู้สึกชา ปัญหาสุขภาพ: เช่น โรคเบาหวานซึ่งทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาท หรือโรคปลายประสาทอักเสบ วิธีจัดการและป้องกันมือเท้าชา ปรับท่านั่ง: เมื่ออยู่ในท่านานๆ…

ความจริงเกี่ยวกับวิตามิน D: สารที่ช่วยบำรุงร่างกายและระบบภูมิคุ้มกัน วิตามิน D เป็นหนึ่งในวิตามินที่มีความสำคัญต่อร่างกายของเรา แต่หลายคนอาจยังไม่รู้จักหรือเข้าใจเกี่ยวกับมันมากนัก วันนี้เราจะมาพูดถึงความจริงเกี่ยวกับวิตามิน D ว่ามันมีความสำคัญอย่างไร และทำไมเราควรใส่ใจในการดูแลค่าของมันในร่างกาย วิตามิน D คืออะไร? วิตามิน D เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองได้จากการได้รับแสงแดด นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในอาหารบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน, ไข่แดง และน้ำนม วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง ทำไมวิตามิน D ถึงจำเป็นต่อร่างกาย? ช่วยเสริมสร้างกระดูก วิตามิน…

ทำยังไงช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้นหลังรับประทานอาหาร การย่อยอาหารเป็นกระบวนการที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรา เพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่พวกเราหลายคนอาจพบว่ามีอาการอึดอัดหรือปวดท้องหลังรับประทานอาหาร นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้ดีขึ้น! เคี้ยวช้า ๆ การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะช่วยให้ร่างกายคุณย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น อย่าลืมใช้เวลาค่อยๆ เคี้ยวและสัมผัสรสชาติของอาหาร! การเคี้ยวช้าๆ ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นด้วยนะ ดื่มน้ำ การดื่มน้ำก่อนหรือหลังการรับประทานอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้น น้ำจะช่วยในการแตกตัวของอาหารในกระเพาะ เมื่ออาหารมีความชื้นเพียงพอ การย่อยก็จะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงการนอนหลับทันที หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ ควรหลีกเลี่ยงการนอนหลับทันที การนอนหลับจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง ควรใช้เวลากับการเดินเบา ๆ หรือทำกิจกรรมเบาๆ ประมาณ 30 นาทีเพื่อช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดี เลือกอาหารที่เหมาะสม อาหารที่มีไฟเบอร์สูง…

การทำผมควรหลีกเลี่ยงสิ่งใด? ดร.ให้คำแนะนำ สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องการดูแลเส้นผม ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้เราดูดีและมั่นใจในทุกวัน ถ้าคุณเป็นคนที่รักการทำผม ไม่ว่าจะเป็นการยืด ดัด หรือทำสี ก็ต้องรู้จักหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้ผมเสียกันนะคะ เลี่ยงการใช้ความร้อนมากเกินไป การใช้เครื่องหนีบผม เครื่องเป่าผม หรือเครื่องม้วนผม สามารถทำให้ผมมีทรงสวยในพริบตา แต่ถ้าใช้บ่อยเกินไป อาจทำให้เส้นผมแห้งแตกปลายได้ค่ะ ดังนั้น ควรใช้โปรแกรมความร้อนต่ำ และห้ามลืมใช้ผลิตภัณฑ์ปกป้องความร้อนเสมอนะคะ ระวังสารเคมีในผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์ทำผมบางชนิดมีส่วนผสมของสารเคมีที่อาจทำให้ผมเสีย หรือระคายเคืองหนังศีรษะ เช่น แอลกอฮอล์หรือซัลเฟต เราควรอ่านฉลากให้ดี และเลือกผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยน และเหมาะกับสภาพผมของเรากันค่ะ อย่าลืมบำรุงผมให้ชุ่มชื่น ผมที่แห้งเสียง่ายจะทำให้เห็นความเสียหายได้ง่าย…

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง: การพัฒนาท่าและเทคนิคที่ถูกต้อง การมีหน้าท้องที่แข็งแรงและเพรียวบางเป็นความฝันของใครหลายคน แต่ไม่ต้องกังวลไป! เรามีเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่ช่วยลดหน้าท้อง แต่ยังทำให้คุณรู้สึกฟิตและมีพลังมากยิ่งขึ้นอีกด้วย มาเริ่มกันเลย! ทำความเข้าใจเกี่ยวกับหน้าท้อง หน้าท้องของเราไม่ใช่แค่ “ไขมัน” อย่างเดียว มันยังประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่สำคัญหลายกลุ่ม ซึ่งรวมถึง: Rectus Abdominis: กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ทำให้คุณมี Six-Pack Obliques: กล้ามเนื้อด้านข้างที่ช่วยให้คุณหมุนตัวได้ Transverse Abdominis: กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เหมือนเข็มขัดคอยรักษาส่วนกลางของร่างกาย เป้าหมายในการลดหน้าท้อง การลดหน้าท้องควรเป็นแนวทางที่ค่อยเป็นค่อยไป อย่าลืมว่าการผสมผสานของการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก! คุณควรกำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้และพยายามทำตามนั้นให้ได้ เทคนิคและท่าการออกกำลังกาย 3.1 Plank วิธีทำ:…

ยาเม็ดหรือยางดีที่สุด? ฤทธิ์ยารักษาปวดฟันต่างๆ เมื่อเราพูดถึงอาการปวดฟัน หลายคนคงจะรู้สึกเบื่อหน่ายและไม่อยากเผชิญหน้า เพราะมันมีอาการที่ทรมานมาก แต่อย่าเพิ่งตกใจไป เดี๋ยวเราจะมาดูกันว่าการเลือกใช้ยาเม็ดหรือยางนั้นดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการปวดฟันของเราอย่างไร ยาเม็ด ยาเม็ดสำหรับปวดฟันมักจะเป็นยาแก้ปวดทั่วไป เช่น พาราเซตามอล หรือ ไอบูโปรเฟน ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดอาการปวดและอักเสบได้ดี ข้อดีของยาเม็ด: ปริมาณที่แน่นอน: เราสามารถควบคุมปริมาณการใช้ได้ง่าย รับประทานง่าย: เพียงแค่กลืนกับน้ำก็สามารถใช้ได้เลย ดูดซึมได้เร็ว: เมื่อเข้าสู่ร่างกาย จะเริ่มทำงานได้อย่างรวดเร็ว ข้อเสียของยาเม็ด: อาจมีผลข้างเคียง เช่น ท้องอืด หรือปวดท้อง ตามประเภทของยา สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับตับหรือไต ควรระมัดระวังในการใช้…

ยาลดความดันและสื่อสารถึงคนรัก: การเผชิญความจริงที่คุณควรรู้ เมื่อพูดถึงสุขภาพ การมีความดันโลหิตที่ปกติถือเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องใส่ใจ นอกจากนี้ หากคุณกำลังอยู่ในความสัมพันธ์กับคนรัก ความเข้าใจกันในเรื่องของสุขภาพและยาเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะมันมีผลต่อทั้งตัวคุณและคนรักของคุณ ยาลดความดันคืออะไร? ยาลดความดัน (Antihypertensives) คือยาที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตของเราให้เป็นปกติ โดยมีหลายประเภท เช่น ยากลุ่มเบตาบล็อกเกอร์ (Beta-blockers), ยา ACE inhibitors, ยา Calcium channel blockers เป็นต้น แต่ละประเภทมีวิธีการทำงานที่แตกต่างกันไป และอาจมีผลข้างเคียงที่ควรรับรู้ ทำไมต้องสื่อสารกับคนรัก? การพูดคุยเกี่ยวกับการใช้ยาและสุขภาพ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คนรักเข้าใจถึงสภาพสุขภาพของคุณ ยังส่งผลให้ความสัมพันธ์ของคุณแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น…